[ Tips Diet ] 8 makanan ( telur, badam, kopi dan lain-lain ) boleh bantu turunkan berat badan

Berikut adalah senarai makanan yang sesuai untuk wanita yang ingin mengurangkan berat atau lemak tambahan dari badan mereka. Perkara terbaik mengenai barangan makanan ini adalah ia tidak akan membuatkan anda lapar atau terpaksa berlapar untuk mengurangkan berat badan. Ia mengisi perut anda serta membuatkan anda lebih sihat.

1.  Telur putih hancur dengan sayur-sayuran hijau

Makan tengah hari yang rendah lemak ini mudah dibuat. Telur hancur membekalkan badan kita dengan 54 gram protein dengan hanya 255 kalori.

Patutlah Tak Kurus, Kalori Kena Jaga Kalau Nak Amal Diet Sihat

March 2, 2021

Patutlah Tak Berjaya Diet, Sebab Diganggu 10 Perkara Ini

January 29, 2021

Cara-cara :

Panaskan kuali dan letakkan 2 sudu minyak zaitun.

Campurkan 4 putih telur dan gaulkan dengan sayuran seperti bayam atau cendawan yang telah dihiris serta brokoli. Masakkan campuran tadi ke dalam kuali tadi dan hidangkan.

2. Kismis, susu rendah lemak dan bijirin

Buat satu sarapan yang sihat dengan campuran kismis, bijiran dan susu rendah lemak. Sarapan ini hanya 244 kalori dan penuh dengan vitamin dan mineral serta protein sehingga 12gram. Sarapan ini memotong sebanyak 50 kalori, 5 gram lemak dan 6 sudu gula berbanding sarapan bijirin dengan susu biasa.

3. Badam

Mereka yang memakan badam bersama roti mempunyai kandungan gula yang rendah berbanding mereka yang memakan roti sahaja. Mereka yang mengambil makanan bergula yang tinggi selalunya akan mudah berasa lapar kerana kandungan gula dalam badan mereka akan jatuh lebih dari biasa berbanding dengan mereka yang kurang mengambil gula dalam pemakanan mereka. Gula dalam darah membantu badan anda untuk membuat insulin dan ini boleh meningkatkan lemak di bahagian abdomen anda. Jadi, makan badam atau mentega badam dengan kerap.

4. Epal

Menurut kajian, orang yang makan epal sebelum makan berat mempunyai kurang kalori berbanding dengan orang-orang yang makan snek yang berbeza sebelum makan mereka. Epal mempunyai kandungan serat yang tinggi bersama-sama dengan bahan antioksidan. Oleh itu, epal mencegah sindrom metabolik ( lemak perut berlebihan ) atau keadaan yang dipanggil ‘perut bentuk Apple.’

5. Kacang hitam

Menurut kajian, orang yang makan kacang hitam mempunyai berat badan yang kurang. Kacang mengandungi gabungan ideal nutrien yang untuk memecah serat lemak . Ia  juga terdiri daripada unsur karbohidrat yang boleh membakar lemak.

6. Cauliflower ( kobis bunga ) 

Kobis bunga kaya dengan vitamin C dan ia adalah popular sebagai sayur-sayuran yang melawan penyakit kanser. Setengah cawan sayur kobis bunga memenuhi hampir 35% daripada keperluan harian badan anda dan merupakan sayuran cruciferous yang rendah kalori. Ia menyediakan pengisian serat kepada badan anda. Anda boleh panggang ia sehingga ia menjadi rangup. Atau boleh dihidangkan sebagai salad untuk burger atau sandwich. Ia juga boleh dihidangkan dengan kentang lecek dan sup (dalam bentuk puri bukannya krim.)

7. Cinnamon/ serbuk kulit kayu manis

Ambil setengah sudu teh Cinnamon/serbuk kulit kayu manis setiap hari untuk mengawal gula dalam darah anda. Ia menghalang kenaikan insulin yang menyebabkan badan untuk menyimpan lemak dan bukannya dibakar. Rempah ini pasti akan membantu anda mengurangkan turun jika anda menggunakan ia untuk menambah perisa kepada makanan anda. Gantikan minyak, mentega dan perasa-sarat kalori, dengan serbuk kayu manis untuk menurunkan berat badan anda.

8. Kopi 

Kopi meningkatkan kadar metabolisma badan anda. Kafein dalam kopi boleh meningkatkan kadar metabolisme yang perlahan kira-kira 15 peratus. Anda boleh membakar 30 hingga 50 kalori setiap hari dengan bantuan kopi. Orang yang mengambil 3-4 cawan kopi biasa atau kopi bebas kafein setiap hari adalah 30 peratus kurang terdedah kepada diabetes jenis 2.