Menjaga berat badan tidak sukar, dengan syarat anda haruslah menunjukkan disiplin sedikit, keazaman dan penjagaan. Teruskan membaca untuk mengetahui tentang 10 cara mudah yang anda boleh anda cuba untuk mengekalkan berat badan anda! 🙂
1. Kurangkan pengambilan gula
Jika anda peminat makanan manis, nampaknya anda harus berubah. Cuba elakkan mengambil pemanis mulut selain buah selepas makan. Gula hanya menambah kalori dalam tubuh badan anda saja.
2. Jangan makan sambil menonton TV
Elakkan makan popcorn, coklat dan snek lain semasa menonton TV. Anda akan sentiasa mengambil makanan lebih apabila anda sedap mengunyah sambil menonton program kegemaran anda / filem.
3. Kekalkan jurnal makanan anda
Apabila anda menulis apa yang anda makan, anda menjadi sedar mengenai pengambilan kalori anda. Oleh itu, anda boleh mengawal pengambilan anda dengan berkesan dengan menulis jurnal pemakanan anda.
4. Jangan berlapar terlalu lama
Jika anda suka berlapar dalam tempoh yang panjang ( selain berpuasa ), ia akan memberi impak yang buruk.
Anda lebih cenderung untuk makan lebih banyak. Jadi makan pada masa yang betul dan dalam bahagian yang sesuai.
5. Minum banyak air
Air adalah yang alat terbaik apabila anda cuba untuk menurunkan berat badan. Jadi menjaga diri daripada terhidrat dengan minum air yang banyak.
6. Kurangkan pengambilan jus dan smoothie.
Jus dan Smoothie adalah sihat, tetapi jangan terlalu kerap minum smoothie dan jus. Ia adalah makanan mudah yang boleh berikan banyak kalori pada badan anda. Sebaliknya makan buah-buahan biasa.
7. Katakan selamat tinggal kepada makanan ringan
Ucapkan selamat tinggal kepada kentang goreng, burger, pizza dan semua makanan bergoreng yang sarat dengan lemak dan kalori.
8. Baca label sebelum membeli
Pilih makanan rendah lemak dan bukannya lemak penuh. Cari label makanan FAT FREE atau bebas lemak. Pilih makanan yang ‘dibakar’ bukannya ‘goreng’ semasa membeli makanan ringan.Membaca label akan membuat anda lebih sedar tentang kandungan kalori makanan yang anda bakal ambil. Ini membantu anda dalam mengekalkan tubuh badan yang ideal.
9. Jangan tinggalkan pengambilan sarapan anda!
Ia adalah hidangan yang paling penting untuk manusia. Kalau boleh, minum air atau makan biskut kalau anda sudah tiada masa sangat. Pilih sarapan yang sihat dan berkhasiat untuk memulakan hari anda.
10. Bersenam
Jika anda tidak mempunyai masa untuk senaman di gimnasium, maka pastikan bahawa anda mengekalkan rutin berjalan kaki 30 minit. Jika anda sedang cuba mengurangkan berat badan, anda mesti membuat senaman aktif. Ini akan meningkatkan metabolisma badan anda dan membantu anda menurunkan atau mengekalkan berat badan anda.
