Senaman untuk bahagian belakang badan tidak seharusnya menyebabkan seseorang itu keletihan terutamanya warga emas. Senaman yang ringkas dapat memberikan manfaat kepada bahagian tulang belakang dan menjadikannya lebih kuat dan fleksibel. Selain itu, ia tidak sesuai dilakukan oleh mereka yang pernah mengalami kecederaan pada bahagian belakang badan, punggung, hamstring, lengan atau lutut.
Langkah
IKLAN
- Letakkan kedua-dua lutut dan tapak tangan anda di atas permukaan tikar senaman dengan jarak di antara kedua-dua lutut membuatkan kedudukan anda stabil ketika melakukan senaman ini.
- Ketatkan/rapatkan bahagian punggung dan bawah belakang badan, tegangkan bahagian abdomen dan pada masa yang sama, angkat tangan kanan lurus ke depan manakala kaki kiri lurus ke belakang. Elak daripada mengangkat kaki lebih tinggi daripada pinggul. Sambil itu, wajah anda perlu menghadap tikar senaman.
- Tahan pergerakkan ini selama tiga hingga lima saat. Kemudian, perlahanlahan angkat tangan kiri dan kaki kanan seperti pergerakan tadi dan bernafas seperti biasa.
Ulang pergerakan ini sebanyak lima kali untuk setiap sisi kiri dan kanan. InsyaAllah tulang belakang anda akan menjadi lebih kuat jika senaman ini diamalkan.