1. Madu
Beberapa sudu teh madu dengan segelas susu hangat atau secawan teh herba yang dimakan satu jam sebelum tidur akan membantu anda berehat dan bersedia untuk tidur. Madu mengurangkan kewaspadaan dan membantu untuk bertenang.
2. Pisang
Pisang adalah sumber yang kalium yang baik . Mineral ini memainkan peranan penting untuk membantu anda tidur nyenyak. Pisang kaya dengan tryptophan dan magnesium dan mampu memberikan kesan sedatif. Makan pisang untuk membantu anda tidur lebih nyenyak.
3. Kekacang
Kacang meningkatkan tahap serotonin, hormon yang terhasil di otak apabila kita berasa gembira dan berpuas hati. Ia juga mengandungi tryptophan dan magnesium . 10-15 atau segengam kacang cukup untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak
4. Yogurt
Sama seperti semua produk susu yang lain, yogurt kaya dengan kalsium. Mineral ini diperlukan untuk meningkatkan tahap tryptophan dan melatonin, kedua-dua hormon yang mendorong rasa mengantuk . Makan beberapa produk ini pada waktu malam untuk melihat bagaimana berkesan.
5. Ceri
Ceri diketahui menjadi satu lagi makanan yang boleh mendorong rasa mengantuk kerana kandungan melatonin yang kaya dalam beri ini. Minum jus ceri atau makan ceri boleh menbantu tidur yang nyenyak.
6. Teh Herba
Minum teh herba. Teh hitam dan hijau mengandungi kafein dan harus dielakkan pada waktu malam. Teh Chamomile telah lama digunakan oleh pakar herba untuk merawat kegelisahan dan insomnia. Jadi amalkan minum secawan chamomile atau pudina teh sebelum tidur.
7. Anggur
Seperti ceri,anggur juga tinggi dengan melatonin. Hormon ini membantu kita mengawal kitaran tidur dan masa berjaga kita. Ambil buah anggur pada waktu malam juga dapat membantu anda melelapkan mata lebih mudah.
8. Telur
Tryptophan adalah asid amino. Ia boleh didapati dalam beberapa makanan. Salah satunya adalah telur. Jadi apakata makan telur rebus atau lebih baik lagi rebus bersama sayuran beberapa jam sebelum tidur.