• Latest
Gambar hiasan. Foto - KIX106FM

10 Senaman Plank Untuk Anda Yang Malas Bergerak

February 16, 2017
Foto - Ánh Tít (Facebook)

Jururawat Vietnam Ajar Cara Bagi Bayi Lena, Hanya Bedung Guna 4 Langkah!

January 23, 2021
Foto - Instagram / Bored Panda

Jambang Ekor Monyet Jadi Pilihan, Gaya Terkini Lelaki 2021

January 23, 2021
Foto - Reader's Digest

Tarik Nafas Dan Kawal Emosi Marah Kamu Dengan Tips Bernas Ini!

January 23, 2021
Foto - Dakwah Sentap / Pesona Pengantin

Rajin Solat Tapi Otak Porno, Ustaz Don Daniyal Ajar Cara Upgrade Diri

January 22, 2021
Foto - Elite Daily

Nak Bersama Dengan Pasangan Pun Kena Hati-Hati, Kalau Tidak…

January 22, 2021
Foto - Eminetra New Zealand

5 Foto Seksi Clelia Theodorou, Wanita Viral Yang Terseksa Punya Payudara 32GG

January 22, 2021
Foto - My Info Taip / IMDB

5 Filem Melayu Psiko Thriller Best Tonton Masa PKP Ini

January 22, 2021
Foto - Pinterest

Senang ‘Kacang Goreng’, Guna Remote Saja Dah Boleh Bersih Aircond Di Rumah

January 22, 2021
Foto - Instagram Prof Dr Muhaya / Berita Harian Sg

Kerana Suruh Pesakit Henti Makan Ubat Anxiety, Prof Dr Muhaya Mohon Maaf

January 22, 2021
Foto - Reddit

Wajah Twice Tzuyu Paling Banyak Permintaan Wanita Untuk Pembedahan Plastik

January 22, 2021
Foto - Siti Nurhaliza Tarudin (Instagram)

Proses IVF Anak Kedua Buatkan Datuk Seri Siti Nurhaliza Lebih Kerap…

January 22, 2021
Foto - Arkib Wanista

Padlock Mangga Rumah Selalu Buat Hal, Ini Cara Tangani

January 21, 2021
Wanista.com
  • Kecantikan
  • Cinta & Perhubungan
  • Tips
  • Makanan
  • Hiburan
SUBSCRIBE
No Result
View All Result
Wanista.com
  • Kecantikan
  • Cinta & Perhubungan
  • Tips
  • Makanan
  • Hiburan
No Result
View All Result
Wanista.com
No Result
View All Result
Home Tips Tips - Kesihatan

10 Senaman Plank Untuk Anda Yang Malas Bergerak

Izzah Azizah by Izzah Azizah
February 16, 2017
Gambar hiasan. Foto - KIX106FM

Gambar hiasan. Foto - KIX106FM

34
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Kurus nak, tapi bersenam malas. Itulah ayat yang biasa anda dengar dari teman-teman setiap kali anda merungut untuk kelihatan langsing seperti orang lain. Memang benar, tidak ada orang automatik boleh jadi kurus tanpa bergerak atau bersenam. Bayangkan 24jam berbaringan atas sofa sambil menonton televisyen. Boleh kurus ke?

Sebenarnya penulis juga antara salah seorang manusia paling malas dan tidak suka bersenam. Setelah menginjak umur 25 tahun dan bakal keatas penulis ini lah masanya untuk kembali meregangkan otot-otot dan yang paling penting mengamalkan gaya hidup yang sihat. Cuma masalahnya, kasut sukan pun tak ada. Nak bersenam apa?! Hahaha. 

IKLAN
Foto – Pinterest.com

Sebenarnya ada satu kaedah senaman dinamakan plank exercise dimana penulis rasa ianya direka khas untuk orang yang mahu bersenam tapi dalam masa yang sama tidak mahu bergerak dan yang tidak mempunyai kasut sukan. 

Jom cabar diri kita untuk bersenam dengan 1o cara plank ini, start now! 

Goal dalam plank: Tahan posisi plank selama mana anda boleh, sebaiknya selama 2 minit. Plank membantu menguatkan otot bahu, tangan, teras dan abdomen. 

#1 Forearm Plank

Ini adalah cara plank yang biasa. Apa yang anda perlu buat baring seperti didalam gambar, tangan dari siku diletakkan di atas lantai, manakala gunakan hujung kaki untuk mengangkat badan ke atas. Jarakkan bersesuaian dengan jarak pinggang. Anda perlu berada dalam keadaan yang lurus dari kepala hingga kaki. Tahan selama 60 saat atau lebih. 

#2 Straight-arm Plank

Lakukan posisi plank kali ini seperti aktiviti ‘push-up’, dimana kedua-dua tangan menekan lantai. Angkat badan anda menggunakan hujung kaki, pastikan badan anda dalam keadaan lurus. 

#3 Plank with Arm & Leg lift

Posisinya sama seperti ‘Straight-arm Plank’, cuma anda perlu mengerakkan kaki dan tangan secara berselang-seli. Plank ini bagus untuk bahagian belakang, dada dan teras badan. 

#4 Side Plank

Dari posisi plank biasa, tukarkan kepada sebelah badan sahaja. Seperti gambar di atas tahan selama 60 saat dan ulangi kedudukan yang berbeza, anda akan dapat rasa otot perut yang mula menegang. Lakukan sebanyak tiga kali setiap posisi. 

#5 Side Plank with Twist

 Gerakan plank ini diambil dari Pilates. Mulakan dengan posisi ‘Straight-arm Plank’, kemudian palingkan badan dan tangan keatas dan kebawah seperti gambar. Ulangi gerakan ini sebanyak 4 kali untuk setiap posisi. 

#6 One-legged Plank

Cabar keseimbangan badan anda. Dari posisi ‘Forearm Plank’, angkat kaki kanan dan tahan selama mana yang boleh. Ulangi gerakan tersebut pada kaki kiri juga. 

#7 Twisting Knee Plank

Dalam posisi ‘Straight-arm Plank’, Twist badan bawah anda ke kiri kemudian ke kanan. Bawa lutut kiri anda kedepan sehingga menyentuh siku kiri dan tahan selama sesaat. Lakukan gerakan ini berulang kali. 1 sesi anda boleh buat 20 gerakan. 

#8 Plank with Elbow Lift

Dalam keadaan posisi ‘push-up’, angkat sebelah tangan anda ke pinggang. Posisi ini menguatkan otot tangan dan bahu. Lakukan berulang kali dengan bertukar-tukar tangan. 

#9 Dolphin Plank

Gerakan plank ini membantu menguatkan belakang, abdomen dan bahu anda. Posisi ‘b’ menekankan otot-otot anda untuk kembali bekerja! 

#10 Push-up Side Plank

Lakukan dalam kedudukan ‘push-up’, bawa badan anda ke posisi sebelah dengan menahan menggunakan satu tangan dan tangan sebelah diangkat keatas. Ulangi posisi yang sama dengan bertukar tangan, sebaiknya lakukan sebanyak 12 kali. 

Nampak senangkan? Tak payah keluar rumah atau pergi gim. Anda boleh lakukan senaman plank ini bila-bila masa sahaja! 

SUMBER

Tags: 10 Senaman Plank Untuk Anda Yang Malas BergerakkesihatanPlankingsenamansenaman planktips kesihatan

ARTIKEL BERKAITAN

Foto - Astro Awani
Tips - Kesihatan

Hampir Mencecah Usia 100 Tahun, Ini Tun Dr. Mahathir Amal Untuk Kekal Sihat & Aktif

January 18, 2021
Foto - Pinterest
Tips - Kesihatan

‘Fat Amy’ Kongsi Rahsia Kurus Selepas Hilang Hampir 30KG

December 24, 2020
  • About Us
  • Kit Media
  • Pengiklanan
  • Terma Perkhidmatan

© 2021 Vijandren Ramadass. All Rights Reserved.

No Result
View All Result
  • Kecantikan
  • Cinta & Perhubungan
  • Tips
  • Makanan
  • Hiburan