Diet yang sihat amat penting untuk mengurangkan risiko terkena kanser payudara. Dengan pemakanan yang sihat dan pengurusan berat badan yang seimbang, kanser payudara mungkin dijauhi dan kemungkinan pengulangan penyakit berkurangan sebanyak 67%.
Berikut adalah senarai makanan super yang meningkatkan kesihatan payudara dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Brokoli – Sulforaphane yang terdapat dalam brokoli didapati membantu membantutkan penyebaran kanser payudara jika ia berlaku, dengan itu melambatkan pertumbuhan tumor.
- Saderi – Apigenin, sebatian yang banyak terdapat dalam saderi membantutkan pertumbuhan sel kanser payudara dan meningkatkan kekebalan badan.
- Plum/Pic – Mempunyai tahap antioksidan yang tinggi, dan mempunyai polifenol yang membantu menggalakkan sel-sel kanser payudara agar membinasakan diri dan pada masa yang sama, meninggalkan sel-sel sihat tanpa luka.
- Kacang – Barli, kacang dan artichoke mempunyai manfaat pemakanan anti-kanser.
Anda juga boleh meningkatkan pengambilan serat yang membantu mengurangkan risiko kanser payudara. Beberapa kaedah memasak harus dielakkan sama sekali. Daging panggang mungkin rasa lazat tetapi fikir dua kali kerana ia boleh meningkatkan risiko kanser payudara.
Selain dari pemakanan yang seimbang, aktiviti fizikal dan aktiviti lain juga penting untuk menjaga tubuh badan dan memberi manfaat kepada wanita untuk mengurangkan risiko terkena kanser.
- Senaman – Senaman boleh mengurangkan risiko kanser payudara sebanyak 20 peratus. Selain membantu dengan mengawal berat badan, aktiviti fizikal juga dapat menurunkan tahap hormon tertentu yang berkaitan dengan kanser payudara.
- Yoga – Yoga mampu memberikan manfaat kepada pesakit kanser payudara dengan mengurangkan keletihan dan keradangan. Walaupun yoga mempunyai banyak elemen yang agak kompleks, para penyelidik percaya pernafasan dan meditasi mungkin mempunyai impak besar terhadap kesihatan tubuh badan.
- Menyusu badan – Bagi ibu-ibu yang baru melahirkan bayi, menyusu badan boleh memainkan peranan dalam pencegahan kanser payudara. Semakin lama anda menyusukan anak anda, lebih besar kesan perlindungan terhadap kanser payudara.
- Vitamin D – Kajian telah menunjukkan bahawa Vitamin D memainkan peranan penting dalam mengawal pertumbuhan sel payudara yang normal dan mungkin boleh menghentikan sel-sel kanser payudara daripada merebak.
- Kurangkan pengambilan lemak – Mengurangkan pengambilan lemak dalam makanan terutama lemak tepu yang datang daripada daging dan tenusu, dan lemak trans daripada makanan yang diproses.
- Berhenti merokok – Walaupun hasil kajian mengenai kaitan rokok dan kanser payudara adalah kurang jelas, merokok ternyata satu aktiviti yang tidak sihat. Merokok meningkatkan risiko wanita terkena kanser lain, terutama kanser paru-paru, dan juga serangan jantung, strok, dan penyakit paru-paru yang lain. Jadi, berhenti atau tidak merokok adalah di antara keputusan terbaik untuk kesihatan anda.
Semoga tips ini memberi manfaat untuk anda!