“Sitting is the new smoking.”
Kebanyakkan kita menghabiskan masa lebih daripada enam jam untuk duduk pada setiap hari. Berbeza dengan bergerak, duduk terlalu lama memberikan kesan jangka masa pendek dan panjang kepada kesihatan dan badan.
Jika tabiat ini tidak diubah, bad desk posture boleh menjejaskan metabolisme badan, kurang sensitif kepada insulin, tidak membakar lemak dan kolestrol.
#1 BERAT BADAN
Apabila bergerak, otot akan merembes molekul seperti lipoprotein lipase, membantu memproses lemak dan gula dalam badan. Jika menghabiskan sebahagian hari dengan hanya duduk, rembesan molekul ini berkurangan yang menyebabkan anda berisiko lebih tinggi untuk sindrom metabolik.
Menurut satu kajian, lelaki mempunyai berat badan yang lebih di bahagian perut yang merupakan tempat paling berbahaya untuk menyimpan lemak.
#2 PINGGUL
Pinggul dan bahagian belakang terkesan akibat postur ini. Flexor pinggul anda akan menjadi pendek yang menyebabkan posisi duduk anda menyakitkannya. Postur buruk dapat memberikan tekanan pada cakera akan menyebabkan degenerasi pramatang dan sakit kronik.
#3 KEBIMBANGAN DAN KEMURUNGAN
Risiko kemurungan dan kegelisahan lebih tinggi kepada orang yang banyak duduk. Kekurangan bergerak menyebabkan badan tidak menjadi cergas. Tetapi risiko-risiko ini dapat dikurangi dengan beberapa rawatan yang disarankan.
#4 PENYAKIT JANTUNG
Duduk terlalu lama boleh menyebabkan penyakit kardiovaskular. Lelaki menghabiskan lebih daripada 23 jam seminggu untuk duduk berisiko 64% untuk maut akibat penyakit kardiovaskular.
Selain maut, risiko untuk mendapat serangan jantung dan strok juga sangat tinggi.
#5 BAHU DAN LEHER
Selain pinggul, leher dan bahu juga akan terkesan akibat postur duduk yang teruk. Leher akan menjadi kejang akibat membongkok ketika melihat skrin komputer terlalu lama.
Ketegangan pada bahu akan menyebabkan badan menjadi tidak selesa dan sakit kepala.
RAWATAN
Untuk membaiki bad desk posture ini, anda tidak memerlukan masa yang lama.
#1 NECK CIRCLES
Melalui senaman ini, otot akan mengecut dan meningkatkan fungsi tisu bagi membantu melindungi sendi. Senaman ini juga bagus untuk meregangkan bahu dan leher.
- GIF – Lifestyle Asia
(3 X 6 Putaran: 3 putaran arah jam dan 3 putaran lawan jam)
#2 SPLIT SQUATS
Senaman ini berfokuskan kepada meregangkan fleksor pinggul. Jatuhkan lutut anda perlahan-lahan sehingga anda merasakan regangannya.
- GIF – Lifestyle Asia
(3 X 12 Ulangan setiap kaki: berhenti sebentar ketika lutut di bawah)
#3 PUSH UP TO DOWNWARD DOG
- GIF – Lifestyle Asia
Gabungan ini baik untuk meregangkan dan menguatkan dada serta meregangkan posterior chain yang akan menjadi ketat apabila duduk.
- GIF – Lifestyle Asia
#4 SCAPTULAR ROTATIONS
Regangan ini bertujuan untuk melegakan ketegangan pada bahagian atas belakang anda.
- GIF – Lifestyle Asia
( 3 X 6 Putaran)
#5 FLOOR GLUTE BRIDGE RAISE
Berfokuskan kepada peregangan fleksor pinggul, senaman glute bridge adalah kaedah baik untuk menguatkan otot untuk memberikan kesan yang berpanjangan.
- GIF – Lifestyle Asia
(3 X 15 Ulangan: Berhenti sejenak ketika berada di atas)
Jika anda sering merasakan kesakitan dan mempunyai postur badan yang salah, ia akan mencederakan otot-otot badan anda serta memberikan keletihan yang berpanjangan. Anda perlu sentiasa ingat dan memperbaiki tabiat postur duduk yang buruk untuk lebih sihat dan produktif.