Punggung Macam Papan, Booty Workout Ada Penyelesaiannya

Wanita mana yang mahu punggung mereka kelihatan leper seperti papan bukan?

Sebenarnya ada caranya bagaimana nak dapatkan punggung yang fit, anjal, cantik terletak dan terbentuk, cuma kamu kena rajinlah sikit kalau nak dapatkan punggung seperti itu.

Ini apa yang perlu kamu lakukan, untuk mendapatkan punggung idaman!

Langkah 1: Senaman Angkat Punggung

Untuk melakukan senaman ini, kamu perlu baring atas tikar senaman (tengok dalam video/gambar), mula lakukan pergerakan mengangkat punggung selama 30 saat.

Langkah 2: Senaman Angkat Punggung Sambil Gerakkan Peha

Untuk senaman kedua, masih dalam posisi mengangkat punggung tetapi kali ini fokus pada peha. Lakukan pergerakan menutup dan membuka peha sambil punggung terangkat (lihat video untuk pergerakan jelas), lakukan senaman ini selama 30 saat.

Langkah 3: Senaman Flex Kaki

Kemudian lakukan senaman flex di mana sebelah kaki diangkat keatas (posisi seperti dalam video/gambar), sementara tangan dan kaki yang sebelah lagi sebagai menahan diatas tikar senaman. Lakukan senaman ini selama 30 saat untuk setiap kaki.

Langkah 4: Senaman Skuad Dan Tendang

Senaman yang satu ini nampak ringkas tetapi memerlukan ketahanan tubuh juga, lakukan skuad sambil menendang kaki kebelakang (lihat video untuk lebih jelas pergerakan) selama 30 saat.

Langkah 5: Senaman Skuad Diagonal Kiri Kanan

Masih dalam posisi skuad cuma kamu perlu kangkangkan kaki sedikit luas, dan lakukan pergerakan seperti dalam video pada kiri dan kanan kaki selama 30 saat.

Langkah 6: Senaman Skuad Plie Jump

Senaman skuad plie jump sangat mudah untuk dilakukan dan ianya tidak mengambil masa yang lama, cukup lakukan senaman selama 30 saat sahaja.

Langkah 7: Senaman Lompatan Skuad

Senaman terakhir adalah lompatan skuad, kamu perlakukan pergerakan ini selama 30 saat sahaja.

Dengan mengikuti senaman booty workout seperti dalam video diatas, tak mustahil untuk kamu miliki punggung idaman dalam masa yang singkat.

Apa yang penting, kamu betul bersungguh-sungguh dan tidak malas lakukan rutin senaman setiap hari atau mengikut jadual kamu dah tetapkan.

Selamat beramal♥