Berapa banyak kita kena minum air setiap hari?
Terdapat banyak pendapat berbeza mengenai hal ini. Pakar kesihatan biasanya mengesyorkan lapan gelas, yang sama dengan kira-kira 2 liter, atau setengah gelen sehari.
Namun, ada sebilangan pakar percaya bahawa anda perlu minum air sepanjang hari, walaupun anda tidak kehausan.
Tapi sebetulnya bergantung kepada individu itu sendiri. Banyak faktor (dalaman dan luaran) mempengaruhi berapa banyak air yang anda perlukan.
Berapa air yang diperlukan?
Berapa banyak air yang anda perlukan bergantung pada banyak perkara dan berbeza untuk setiap orang. Anda mungkin memerlukan lebih banyak air daripada orang lain kerana faktor kesihatan, atau pekerjaan.
- Foto – Healthline
Berapa banyak air yang anda perlukan bergantung kepada:
Di mana anda tinggal
Anda memerlukan lebih banyak air di kawasan panas, lembap, atau kering. Anda juga memerlukan lebih banyak air jika tinggal di pergunungan atau di tempat tinggi.
Diet pemakanan
Sekiranya anda minum banyak kopi dan minuman berkafein, anda mungkin akan kehilangan lebih banyak air kerana membuang air kecil.
Anda juga perlu minum lebih banyak air jika diet anda tinggi makanan masin, pedas, atau bergula. Atau, jika anda tidak makan banyak makanan yang miliki tinggi jumlah airnya seperti buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
Suhu atau musim
- Foto – Medical News
Anda mungkin memerlukan lebih banyak air pada bulan-bulan yang lebih panas daripada yang lebih sejuk kerana berpeluh.
Persekitaran
Sekiranya anda menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah di bawah sinar matahari atau suhu panas atau di dalam bilik panas, anda mungkin akan merasa lebih cepat haus.
Anda aktif
Sekiranya anda aktif pada waktu siang atau berjalan kaki atau banyak berdiri, anda memerlukan lebih banyak air berbanding orang yang hanya duduk.
Sekiranya anda bersenam atau melakukan aktiviti, anda perlu minum lebih banyak untuk menampung kehilangan air.
Tahap kesihatan
Sekiranya anda mengalami jangkitan atau demam, anda anda kehilangan cecair kerana muntah atau cirit-birit, anda perlu minum lebih banyak air.
- Foto – VeryWell
Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan seperti diabetes, anda juga memerlukan lebih banyak air. Beberapa ubat seperti diuretik juga dapat membuat anda kehilangan air.
Mengandung atau menyusu
Sekiranya anda hamil atau menyusui bayi, anda perlu minum air untuk kekal terhidrasi. Tubuh anda melakukan kerja untuk dua (atau lebih).
Pada penghujungnya, tidak ada yang dapat memberitahu anda berapa banyak air yang anda perlukan.
Nak senang, kalau lihat air kencing kuning pekat, keraplah minum air supaya air kencing jernih. Apabila anda dahaga, minum. Semasa panas dan aktif bersenam, pastikan minum secukupnya untuk mengimbangi cecair yang hilang atau diperlukan.
Selamat Beramal!