Premenstrual syndrome (PMS) adalah keadaan yang mempengaruhi emosi, kesihatan fizikal, dan tingkah laku wanita pada hari-hari tertentu kitaran haid, umumnya sebelum haid.
PMS adalah keadaan yang sangat biasa. Gejalanya mempengaruhi lebih daripada 90 peratus wanita haid. Gejala PMS bermula 5 hingga 11 hari sebelum haid dan biasanya hilang sebaik sahaja haid bermula. Punca PMS tidak diketahui.
Walau bagaimanapun, banyak penyelidik percaya bahawa ini berkaitan dengan perubahan tahap hormon seks dan tahap serotonin pada awal kitaran haid. Peningkatan hormon ini boleh menyebabkan perubahan mood, kegelisahan, dan mudah marah.
- Foto – Pinterest
Gejala PMS
- Kembung perut
- Sakit perut
- Sakit payudara
- Jerawat
- Keinginan makanan, terutamanya untuk gula-gula
- Sembelit
- Cirit-birit
- Sakit kepala
- Sensitif terhadap cahaya atau bunyi
- Keletihan
- Mudah marah
- Perubahan corak tidur
- Kegelisahan
- Kemurungan
- Kesedihan
- Luahan emosi
Bila PMS berlaku, beberapa hack di bawah boleh membantu anda mengawal emosi dengan lebih terkawal.
Makan Pisang Dan Sayuran Hijau
- Foto – Alert
Buah dan sayur terutamanya pisang, kale, bayam dan salad romaine meningkatkan tahap kesihatan dan tenaga secara keseluruhan, dari gangguan tidur yang disebabkan oleh PMS hingga jerawat hormon.
Senaman Sekurangnya 2 1/2 Jam Setiap Minggu
- Foto – Help Guide
Mungkin bersenam adalah perkara terakhir anda ingin lakukan, tetapi bersenam dapat meningkatkan mood anda, ironinya dengan membantu melawan keletihan.
Cuba Minum Teh Daun Raspberry Merah
- Foto – Pinterest
Cuba amalkan teh daun raspberry merah bila gejala PMS anda datang menyerang. Teh daun raspberry merah dapat membantu PMS kerana ia berfungsi untuk merehatkan otot anda, dapat membantu mengatasi cirit-birit, kencing, berat badan, dan kekurangan vitamin.
Bawa Heating Pads Ke Mana Saja
- Foto – Pinterest
Sekiranya anda mengalami kekejangan haid, anda perlu mendapatkan pad pemasanan. Pad pemanasan berfungsi dengan baik untuk menenangkan kekejangan haid jika anda mengalaminya.
Ambil Folic Acid, Magnesium, Vitamin E & Vitamin B6
- Foto – The Daily Star
Suplemen merupakan kaedah yang selalu orang guna untuk memerangi gejala PMS. Suplemen seperti folic acid, magnesium, vitamin E dan vitamin B6 disarankan untuk mengurangkan kekejangan dan perubahan emosi.
Tidur Paling Terbaik
- Foto – Science Center
Bila PMS, tiada perkara yang lebih baik daripada mendapatkan tidur yang cukup. Tidurlah seberapa banyak yang anda dapat ketika PMS, tidur sekurang-kurangnya lapan jam setiap malam untuk mengurangkan keletihan.
Berjumpa dengan doktor jika anda sakit fizikal, perubahan mood, dan gejala lain yang mula mempengaruhi kehidupan seharian anda, atau jika gejala anda tidak hilang.