Intermittent fasting atau diet puasa memang diakui keberkesanan untuk menurunkan berat badan, senang cerita nak kurus.
Ramai betul selebriti mengamalkan diet ini seperti Lisa Surihani, Beyonce, Sandara Park, serta BTS Suga. Jangan tak tahu, IF bukan setakat untuk kurus semata, ada pakar mengatakan banyak manfaatnya pada tubuh badan yang kita.
Menurut penyelidik Harvard, IF adalah cara yang sangat berkesan untuk melambatkan proses penuaan kerana, dalam keadaan berpuasa, tubuh berpeluang memperbaiki sel.
Mengubah Fungsi Hormon, Sel, Gen
Apabila anda berpuasa, beberapa perkara berlaku di dalam badan anda.
- Foto – Diabetes
- Tahap insulin. Tahap insulin dalam darah turun dengan ketara, yang memudahkan pembakaran lemak.
- Tahap hormon pertumbuhan manusia. Tahap hormon pertumbuhan manusia boleh meningkat secara mendadak. Tahap hormon ini memudahkan pembakaran lemak dan penambahan otot, dan mempunyai banyak faedah lain.
- Pembaikan selular. Tubuh mendorong proses pembaikan sel yang penting, seperti membuang bahan buangan dari sel.
- Ekspresi gen. Terdapat perubahan bermanfaat dalam beberapa gen dan molekul yang berkaitan dengan umur panjang dan perlindungan terhadap penyakit.
Dapat Mengurangkan Tekanan Oksidatif Dan Keradangan Dalam Badan
Tekanan oksidatif adalah salah satu penyebab kepada penuaan dan banyak penyakit kronik. Ia melibatkan molekul tidak stabil yang disebut radikal bebas. Radikal bebas bertindak balas dengan molekul penting lain, seperti protein dan DNA.
- Foto – Insurance
Beberapa kajian menunjukkan bahawa IF dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap tekanan oksidatif. Malah, IF dapat membantu melawan keradangan, pendorong utama untuk penyakit biasa.
Bermanfaat Untuk Kesihatan Jantung
Kajian menunjukkan bahawa IF dapat meningkatkan banyak faktor risiko penyakit jantung, seperti
- Foto – Forbes
- Tekanan darah
- Kadar kolesterol
- Trigliserida
- Penanda keradangan
Membantu Mencegah Kanser
Puasa terbukti mempunyai beberapa kesan yang baik terhadap metabolisme yang boleh menyebabkan risiko kurangnya kanser.
- Foto – Healthline
Terdapat juga beberapa bukti yang menunjukkan bahawa puasa mengurangkan pelbagai kesan sampingan chemotherapy pada manusia
Manfaat Untuk Otak Anda
IF meningkatkan pelbagai ciri metabolik yang diketahui penting untuk kesihatan otak. Ia membantu mengurangkan:
- Foto – Brain Patient
- Tekanan oksidatif
- Keradangan
- Tahap gula dalam darah
- Ketahanan insulin
Malah, meningkatkan tahap hormon otak yang disebut faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNF – brain-derived neurotrophic factor). Kekurangan BDNF boleh menyebabkan kemurungan dan pelbagai masalah otak yang lain.
Selain penurunan berat badan, IF dapat membantu menurunkan kolesterol, meningkatkan kawalan glukosa, mengurangkan lemak hati dan meningkatkan tekanan darah. Bahkan, mempunyai daya tahan yang meningkat, koordinasi motor yang lebih baik dan tidur yang lebih baik.